สำหรับนักสามกีฬา ตารางการฝึกหัดของคุณจะออกจะแน่น ทั้งยังว่าย รถจักรยาน และก็ วิ่ง การที่จะเพิ่มการบริหารร่างกายหรือการฝึกฝนในแบบต่างๆบางครั้งก็อาจจะไม่เป็นไอเดียที่ดีนักสำหรับนักสามกีฬาจำนวนมาก แม้กระนั้นแม้กระนั้น ถ้าหากคุณต้องการจะเพิ่มความสามารถของคุณ และก็หลบหลีกการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นในขณะฝึกและก็ชิงชัย การฝึกหัดความแข็งแรงเพิ่มเติมอีกก็เลยเป็นสิ่งที่จะจำต้องใส่ใจอย่างเดียวกัน
การพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามศูนย์กลางลำตัว นั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับในการสร้างความมั่นคงและยั่งยืน ความสมดุล และก็พลัง ให้กับร่างกายของคุณที่จะก้าวไปเป็นนักตรีกีฬาในระดับชั้นยอด การเติมการฝึกหัดโยคะ ในแนวทางฝึกของคุณที่มีอยู่ จะช่วยทำให้คุณลบข้อบกพร่องของคุณโดยที่ไม่ต้องพบเจอกับสภาพการณ์ของการฝึกหัดเกิน หรืออาการบาดเจ็บที่จะมีต้นเหตุที่เกิดจากการฝึกหัดความแข็งแรงด้วยน้ำหนัก
วันนี้พวกเรามีบทสัมภาษณ์ที่เป็นทั้งยังนักสามกีฬาแล้วก็ผู้ที่มีความชำนาญโยคะ Nils von Munster-Kistner เพื่อคุยแลก ถึงจุดสำคัญของการฝึกฝนโยคะต่อนักสามกีฬา แล้วก็การพัฒนาให้ก้าวไปสู่ระดับสูงขึ้นในอีกระดับหนึ่ง
โยคะได้ผลดีอย่างไรบ้างต่อตัวคุณ
สำหรับในการชิงชัยสามกีฬาคุณจึงควรใช้เวลาสำหรับในการอยู่บนรถจักรยานที่นาน ซึ่งอาจจะมีการเกิดความไม่พอดีกันของกล้ามในส่วนต่างๆของร่างกายจากการจำเป็นต้องอยู่กับการเคลื่อนที่แบบเดิมๆบ่อยๆเป็นเวลานาน ซึ่งความไม่พอดีของหลักการทำงานของกล้าม Muscle Imbalance นั้นเป็นต้นเหตุที่สำคัญต้นสายปลายเหตุหนึ่งที่จะนำมาซึ่งการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้น การเติมการฝึกหัดโยคะเข้าไปเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของการฝึกฝนของคุณจะช่วยทำให้คุณไม่ประสบเจอกับปัญหากับแนวทางการทำงานของกล้ามที่ไม่สมดุลกัน ในความนึกคิดส่วนตัว โยคะ เป็นแถวทางที่ดีสำหรับนักกีฬาสำหรับเพื่อการเพิ่มความแข็งแรง ความสมดุล การทำงานผสานกันของระบบประสาทกล้าม ความอ่อนตัว ในขณะเดียวกัน
เวลาที่การขี่จักรยานแล้วก็การวิ่งนั้น จะช่วยทำให้คุณปรับปรุงกล้ามต้นขาข้างหน้าและก็ต้นขาข้างหลัง Hamstring และก็ Quadriceps แม้กระนั้นกล้ามกรุ๊ปรองๆที่ช่วยสำหรับเพื่อการขยับเขยื้อนได้แก่กรุ๊ปกล้ามตูด และก็บั้นท้าย นั้น ก็จะปฏิบัติงานลดน้อยลง ซึ่งการฝึกฝนโยคะนอกเหนือจากที่จะช่วยปรับแต่งข้อบกพร่องของคุณ แล้วก็เพิ่มขีดความสามารถของคุณแล้ว ยังช่วยทำให้คุณไกลห่างจากการบาดเจ็บ ที่เริ่มเกิดขึ้นเมื่อคุณมีความอ่อนแอของกล้ามรอง อีกด้วย
นักกีฬาใช้เวลาเป็นชั่วโมงสำหรับรถจักรยาน และก็เมื่อคุณรวมกับงานที่ไม่ค่อยมีการขยับเขยื้อน งานสถานที่ทำงาน คุณจะพบเจอปัญหาในกรุ๊ปกล้าม psoas major ซึ่งมีผลต่อความยาวสำหรับในการก้าวขา Kistner กล่าว จุดเด่นข้อหนึ่งของโยคะนั้นจะมิได้ทำให้กล้ามยืดในตำแหน่งเดียวกันทุกหนแต่ว่าเมื่อคุณฝึกฝนโยคะกล้ามของคุณจะถูกยืด ในตำแหน่งที่นานับประการ
เพื่อคุ้มครองป้องกันปัญหาจากการเกิดการตึงของกล้ามแล้วก็การฝึกฝนแบบความหนักเดียว ซึ่งแนวความคิดการยืดกล้ามนั้นจะราวกับห่วงโซ่ทีน้ำมาต่อกัน เมื่อพวกเรายืดกล้ามแต่ละผูกก็จะถูกยืดในความยาวที่ไม่เหมือนกัน ต่อกันไปเรื่อยการฝึกหัดโยคะนั้นก็เลยเปรียบยิงปืนนักเดียวได้นกสองตัวเป็น อีกทั้งความอ่อนตัว แล้วก็ความแข็งแรงของข้างหลังรวมทั้งกล้ามศูนย์กลางลำตัว ซึ่งเป็นกรุ๊ปกล้ามหลัก รวมทั้งมีหลายๆผูก แน่ๆว่าการฝึกฝนเฉพาะ วิ่ง ขี่จักรยาน ว่าย นั้นจะเป็นการฝึกฝนเฉพาะกล้ามหลัก Prime Mover แม้กระนั้นมิได้ฝึกฝนกล้ามผูกที่ช่วยเหลือการเคลื่อนไหว ด้วยเหตุนี้การฝึกหัดโยคะ จะช่วยเพิ่มความเกี่ยวเนื่อง ความแข็งแรง ความอ่อนตัว สำหรับเพื่อการปฏิบัติงานของกล้ามหลักรวมทั้งกล้ามรอง ซึ่งจะช่วยคุ้มครองปกป้องอาการบาดเจ็บและก็ทำให้นักกีฬามีความสามาถเพิ่มสูงมากขึ้น
เมื่อใดที่คุณมีการเพิ่มอีกโยคะเข้าไปในโปรแกรมทุกวันของคุณ
แน่ๆว่านักกีฬาจะค่อนข้างจะยุ่งกับตารางการฝึกฝนของตนเอง การเพิ่มโปรแกรมเข้าไปแน่ๆว่าจำเป็นที่จะต้องมีผลต่อการจัดการเวลา แล้วก็บางทีก็อาจจะมีผลต่อการเกิดขึ้นของสภาพการณ์การฝึกหัดเกิน Kistner แน่ๆว่าการเพิ่มโปรแกรมโยคะเข้าไปนั้นขึ้นกับช่วง หรือฤดูสำหรับเพื่อการซ้อม
ในตอนที่ไม่มีการประลอง จุดหมายของคุณเป็นการเสริมสร้างร่างกาย ปรับปรุงระบบพลังงานแบบแอโรบิก (ใช้ออกสิเจน) เพิ่มความคงทนของกล้าม และก็เป็นช่วงๆในช่วงเวลาที่ดีสำหรับในการปรับปรุงภาวการณ์ความไม่พอดีของกล้ามให้มีความแข็งแรงรวมทั้งกลับมาดำเนินงานสมดุลกัน
การฝึกหัดโยคะกาลครั้งหนึ่งต่ออาทิตย์และก็แนวทางการทำการวอร์มด้วยโยคะเซสชั่นเล็กๆในตอนวอร์มร่างกายรวมทั้งคูลดาวน์ ก่อนจะเริ่มวิ่ง มันเป็นสิ่งที่คงจะทำเป็น เมื่อคุณอยู่ในตอนสร้างเสริมร่างกาย รวมทั้งปรับปรุงความแข็งแรงแล้วก็ความอ่อนตัว ในตอนของการฝึกฝน Kistner ชี้แนะว่าให้กลับไปฟังเสียงของร่างกายของพวกเราเอง สำหรับการฝึกในโปรแกรมตอนต่างๆ
ตอนสร้างเสริมร่างกาย
ในขณะนี้ คุณสามารถเพิ่มเซสชั่นของโยคะ เป็นสองครั้งต่ออาทิตย์ แต่ว่าจำต้องอุตสาหะเลี่ยงการฝึกหัดที่หนักเหลือเกิน ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความตึงเครียดต่อสุขภาพร่างกาย หรืออย่าให้ก่อกวนเวลาสำหรับการพักของคุณ หากโยคะเป็นของใหม่สำหรับคุณ ถ้าเกิดการฝึกฝนโยคะมันหนักเหลือเกินสำหรับคุณและก็ทำให้ท่านกำเนิดความล้า ทางที่ดีควรใช้การฝึกฝนด้วยท่าโยคะ เพียงแค่บางท่า แทนที่จะจำเป็นต้องไปเข้าคลาสโยคะอย่างเช่น วินยาสา Vinyasa ฯลฯ
ความรู้ความเข้าใจสำหรับการศึกษาและก็รู้เรื่องร่างกายของตนเองนั้นเป็นเรื่องสำคัญ ด้วยเหตุว่าจะช่วยทำให้คุณรู้เรื่องว่าจะปรับปรุงความแข็งแรงต่อ เพื่อไปถึงจุดสุงสุด หรือ น่าจะพักเมื่อคุณมีความตึงเครียดจากการฝึกหัดมากเกินไป สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้ท่านกำเนิดความรู้ความเข้าใจแล้วก็บริหารจัดแจงโหลดสำหรับการฝึกหัดของคุณได้ รวมทั้งปกป้องการเสี่ยงจากสภาพการณ์การฝึกหัดเกิน อีกด้วย
ตอนพีค
ระหว่างตอนพีค โยคะจะช่วยการเพิ่มและก็รู้สึกตัวแนวทางการทำงานของระบบประสาทซิมพาเตทิก ซึ่งเป็นระบบประสาทที่ใช้สำหรับในการบรรเทา และก็กระตุ้นการฟื้นภาวะ ซึ่งจะช่วยทำให้คุณรู้เรื่องรวมทั้งรับทราบสิ่งที่ต้องการของร่างกายจริงๆการเรียนว่าจะใช้โยคะเมื่อใด เมื่อใดร่างกายปรารถนาพัก? ต้องเข้าใจในเรื่องในเวลาที่จำเป็นจะต้องใช้ หรือทำความเข้าใจจากโยคะ นอกเหนือจากนั้นการฝึกฝนโยคะจะช่วยทำให้คุณช่วยทำให้ปรับร่างกาย การหายใจ ซึ่งจะเป็นผลดีต่อตัวคุณ เพราะว่าเมื่อคุณอยากได้ผลักตนเองให้ไปถึงจุดสุดยอด ความบรรเทา การหายใจ และก็ความถนัดที่คุณได้ศึกษาจากการฝึกฝนโยคะนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง
6 ท่าสำหรับในการฝึกหัดโยคะสำหรับนักสามกีฬา
สุริยะนมัสการ ชุดท่าสำหรับในการไหว้พระอาทิตย์ ที่จะเป็นการยืดดูหมิ่นเหยียดหยามกล้าม แล้วก็ฝึกฝนความแข็งแรงของร่างกายในราบหน้าข้างหลัง ซึ่งเหมาะสมกับนักสามกีฬา
ท่าสะพาน ซึ่งเป็นท่าที่ช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามกรุ๊ปเนื้อ ตูด และก็ ต้นขาข้างหลัง ตอนที่มีการยืดเหยียดหยาม ยังช่วยยืดกรุ๊ปกล้ามเหยียดบั้นท้าย พุง แล้วก็ทรวงอก ซึ่งเหมาะสมกับการยืดกล้ามจากการขี่จักรยาน
นั่งไขว่ห้างบิดตัว ท่านี้จะช่วยสำหรับในการเหยียดหยามบั้นท้าย แล้วก็อก ยิ่งกว่านั้นยังช่วยสำหรับการเพิ่มการบิดของกระดูกสันหลัง ซึ่งจะมีผลต่อการเพิ่มความรู้ความเข้าใจสำหรับการว่าย
ท่านัแขนบ Warrior เพิ่มความแข็งแรงรวมทั้งยืดดูถูกกล้ามกรุ๊ปพับบั้นท้าย กล้ามต้นขาข้างหน้า กล้ามท่วม แล้วก็ข้อเท้า
ท่ายืนขาเดียวเป็นตัว T Warriror III Pose ท่านี้จะช่วยทำให้มีการเพิ่มความแข็งแรงของกล้าม บั้นท้าย รวมทั้งกล้ามศูนย์กลางลำตัว นอกเหนือจากนั้นยังช่วยยืดกล้าม ต้นขาข้างหลัง แล้วก็ Hamstring รวมถึงเพิ่มความสมดุลของร่างกาย
ท่านกพิราบ Pigeon Pose เป็นท่าที่ช่วยสำหรับในการยืดกรุ๊ปกล้ามสำหรับเพื่อการงอบั้นท้าย ตูด แล้วก็ Piriformis,ITBAND กรุ๊ปกล้ามข้างหลัง ยิ่งกว่านั้นยังช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของบั้นท้าย
